O que são Terapias Alternativas?
Um tratamento de saúde que não é classificado como prática médica ocidental padrão é chamado de “alternativo”, “complementar” ou “integrativo”. A terapia alternativa abrange uma variedade de disciplinas, incluindo tudo, desde sua dieta e exercícios até seu condicionamento mental e estilo de vida. Exemplos de terapias alternativas incluem:
- Remédio de ervas.
- Acupuntura.
- Reflexologia.
- Prática.
- Meditação.
- Massagem.
- Imagens guiadas.
- Ioga.
O que é Depressão?
A depressão “maior” ou “clínica” é um distúrbio mental caracterizado por um sentimento intenso e implacável de desesperança, inutilidade, vazio e/ou desespero. A depressão clínica interfere no trabalho, na alimentação, no sono e em mais aspectos da sua vida. Pode ser causada por um ou mais fatores, incluindo desequilíbrios químicos, altos níveis de estresse, experiências traumáticas, transições de vida e muito mais. Cerca de 10% das pessoas nos Estados Unidos sofrem de depressão.
Os dois tratamentos mais comuns para a depressão clínica na medicina ocidental são psicoterapia e medicamentos. Um terapeuta fornece aconselhamento (terapia de conversação) e um clínico geral ou psiquiatra fornece medicação (como ISRSs, inibidores seletivos da recaptação da serotonina). Esses tratamentos podem ser muito eficazes. No entanto, se você não responder a ela ou se quiser complementar seu tratamento, considere terapias alternativas.
Que terapias alternativas são recomendadas para a depressão?
Nenhuma terapia alternativa garante a cura da depressão, mas o mesmo pode ser dito de vários medicamentos e psicoterapias ocidentais. Para estar no lado seguro, verifique com seu médico antes de tentar qualquer uma destas terapias recomendadas:
- Remédio de ervas: remédios fitoterápicos são feitos de plantas. Da ampla variedade de terapias fitoterápicas disponíveis, a erva de São João e o ginkgo biloba são os produtos mais comumente usados para tratar a depressão.
- Acupuntura: A acupuntura é uma antiga medicina chinesa que previne e cura doenças e condições específicas.
- Reflexologia: neste tratamento, o reflexologista aplica pressão em diferentes pontos de pressão nos pés, mãos, orelhas e rosto.
- Prática: Em geral, o exercício é uma maneira segura e fácil de melhorar seu bem-estar.
- Meditação: A meditação é uma forma de relaxamento e introspecção.
- Massagem: A massagem usa o toque para promover o relaxamento enquanto reduz a tensão e o estresse.
- Imagens guiadas: a imaginação guiada é uma forma de relaxamento focado que ajuda a criar harmonia entre o corpo e a mente.
- Ioga: Yoga é um tipo de exercício e prática espiritual.
- Respiração profunda: Inspire lenta e profundamente e depois expire lentamente, concentrando sua mente na respiração.
Como funciona a terapia alternativa para a depressão?
Cada terapia alternativa é única. Alguns envolvem movimento, outros ficam parados, etc. Veja como cada terapia funciona:
- Remédio de ervas: A erva de São João tem sido usada para fins médicos há milhares de anos, apesar do fato de não ter sido cientificamente comprovado para tratar a depressão moderada a grave. Acredita-se que o Ginkgo biloba melhore a memória e outras funções intelectuais, embora as evidências sejam inconsistentes. Os remédios à base de ervas são tomados por via oral.
- Acupuntura: na acupuntura, agulhas muito finas e firmes são inseridas em pontos específicos do corpo. Ele aumenta a capacidade do corpo de resistir ou superar doenças, corrigindo desequilíbrios. Também estimula o corpo a produzir substâncias químicas que reduzem ou eliminam as sensações dolorosas.
- reflexologia: Os nervos das mãos e dos pés se comunicam com diferentes partes do corpo. Os reflexologistas acreditam que o processo de cicatrização é estimulado pela aplicação de pressão em pontos específicos do corpo.
- Prática: Andar, correr, nadar, etc. demonstrou reduzir os sintomas da depressão. Um estudo recente sugere que 150 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada reduzem os sintomas de ansiedade e depressão.
- Meditação: Enquanto o corpo está em repouso, a mente é esvaziada focando em um pensamento, que pode ser uma palavra, frase ou uma paisagem particular. A meditação geralmente é praticada regularmente – por pelo menos 10 minutos por dia.
- Massagem: massoterapeutas usam as mãos para esfregar seu corpo. A massagem apóia a conexão mente-corpo, tornando-nos mais conscientes do que está acontecendo em nossos corpos. Algumas variações de massagem que podem apoiar a conexão mente-corpo e relaxamento geral incluem técnicas de massagem sueca, Reiki, aromaterapia e terapias craniossacrais.
- Imagens guiadas: As imagens guiadas treinam você na criação de imagens calmas e pacíficas em sua mente – uma “fuga mental” para fins terapêuticos. Pode ser uma estratégia psicológica poderosa para melhorar as habilidades de enfrentamento.
- Ioga: praticar ioga ensina técnicas de respiração que podem ajudar a energizá-lo quando você estiver se sentindo para baixo ou ajudá-lo a se acalmar quando estiver ansioso. A respiração é o elo entre sua mente e seu corpo. Mudar sua respiração pode ajudá-lo a se sentir melhor mental e fisicamente.
- Respiração profunda: Quando nos sentimos estressados, frequentemente respiramos rapidamente ou temos dificuldade para recuperar o fôlego. Quando você inspira lenta e profundamente, seus pulmões se enchem de oxigênio, o que ajuda a diminuir a frequência cardíaca. Ao focar nossa mente no processo respiratório, desviamos o foco do que está causando o estresse.
Quais são os benefícios e riscos das terapias alternativas para a depressão?
Os riscos com terapias alternativas aumentam se você estiver grávida ou amamentando. Verifique com seu médico para obter ajuda para determinar quais terapias são seguras para você.
- Remédio de ervas: Consulte seu médico antes de usar qualquer remédio herbal para garantir que não haja interações medicamentosas com seus antidepressivos ou outros medicamentos.
- Acupuntura: Em um ensaio clínico recente, a acupuntura demonstrou ser eficaz na redução da depressão após três meses, em comparação com os cuidados habituais. Para pessoas que sofrem de dor e depressão, a acupuntura pode ser melhor do que o aconselhamento e o tratamento padrão para reduzir ambos.
- Reflexologia: acredita-se que a reflexologia melhore seu humor, ajude a dormir e alivie a tensão.
- Prática: Várias formas de exercício podem reduzir o estresse, reduzir a depressão e aumentar seus níveis de energia, equilíbrio, flexibilidade e capacidade de relaxar.
- Meditação: A meditação tem muitos benefícios, incluindo ajudá-lo com o estresse e a ansiedade e entrar em um lugar de quietude e calma.
- Massagem: A liberação de serotonina e dopamina e a diminuição do cortisol durante uma massagem podem ajudar a melhorar os sintomas da depressão, reduzir a dor e melhorar o sono.
- Imagens guiadas: Pode ajudar as pessoas a lidar com – e possivelmente superar – estresse, raiva, dor, depressão e insônia com ou sem doença física associada.
- Ioga: As poses e movimentos do yoga ensinam como manter seu corpo de forma que você se sinta mais forte, respire e funcione melhor e crie uma sensação de bem-estar geral.
- Respiração profunda: Concentrar-se na respiração lenta e profunda, contar para dar na inspiração e depois contar até cinco na expiração ajuda a depressão tanto física quanto mentalmente.
Qual é o prognóstico (perspectiva) para pessoas que usam terapias alternativas para depressão?
Os cientistas ainda não chegaram a um acordo sobre a eficácia das terapias alternativas listadas aqui. É difícil prever um prognóstico. Parte da jornada do uso de terapias alternativas é que você precisa experimentar um pouco para descobrir o que funciona e o que não funciona para você. Algumas pessoas que usaram terapias alternativas tiveram sucesso e outras não. Fique conectado com seu médico enquanto estiver usando essas terapias.
Quando devo entrar em contato com meu médico?
Entre em contato com seu médico imediatamente se tiver pensamentos suicidas, se machucar ou machucar outras pessoas. Lembre-se de sempre seguir as instruções do seu médico. Nunca pare de tomar seus medicamentos ou inicie uma terapia alternativa sem aprovação e supervisão.
O seguro cobre terapias alternativas para depressão?
Muitos medicamentos alternativos não são reembolsados pelo seguro. Você pode ter que pagar do próprio bolso. No entanto, existem recursos gratuitos onde você pode aprender sobre ioga e meditação, bem como praticar por conta própria (sob a supervisão de seu médico). Faça alguma pesquisa sobre recursos em sua comunidade e peça referências ao seu médico.
